trening na drązku

[...] 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 39x15, 39x15, 39x15, 39x15, 39x15 -szrugsy sztangą 175x12, 175x12, 175x12, 175x12 brzuch cardio 40 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Musiałem trochę przestawić godziny i teraz jeśli trening będzie wypadał w weekend będę ćwiczył po 2 posiłku a nie jak zwykle po 3. Taki zabieg [...]

[...] Carbs: 349.70 Fat: 99.51 Calories: 3175.48 Fiber: 60,35 Trening: No niestety plecy bolą. Inny rodzaj bolu, inne umiejscowienie. Jakbym jakas nowa kontuzje miał :( Ale trening poszedł i to całkiem fajny: High Pull - 4x8-10 Żołnierskie - 4x8-10 Odwodzenie ramion z linka wyciągu - 4x10 Wznosy ramion w leżeniu przodem na ławce + - 4-10 [...]

[...] Siemano, dzisiaj kroków nie ponabijałem bo wyszedłem z chaty i dwa razy wj**ałem się w największą ulewę %-) Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka. Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka mnie [...]

[...] Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej [...]

Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]

[...] Wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

[...] W niektórych momentach myślałem że je zwrócę, ale na szczęście się powstrzymałem. Pół dnia bolał mnie brzuch, ciągle był pełny. Potem odpoczynek od jedzenia 3 h, Nox i trening. Trening Na treningu szok. Siła na drążku na pluss, tak jak zreszto w reszcie ćwiczeń. Z treningu na trening co raz więcej nakładu. Pierwszy raz mi się takie coś [...]

Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]

[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt

kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]

[...] 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze Dziś nawet dobry trening - dołożyłem trochę kg na sztangę. Jedyne co dziśaj było nie ok , to ból w lewym dolnym odcinku pleców przy unoszeniu nóg stopami do głowy - zrobiłem dziś tylko jedną [...]

Mam pytanie. Chcę zacząć redukcje, mam diete i robie trening armstronga na siłę w podciąganiu na drązku. Robie go codziennie od pon do piatku, a w założeniach HIITu jest zeby najlepiej robic go w nietreningowe. Czy moge te dwie sprawy jakos połączyć?

[...] III posiłek - po siłowym Czekając aż ugotuje się makaron sięgnąłem po truskawki :-) Zjadłem z 10, przepyszne! I sądziłem że dobre na dzisiaj się skończyło, a tu posiłek potreningowy wyszedł wyśmienity. Zgniotłem banana w misce, zalałem mlekiem i dodałem wp95 jogurt-wiśnia - jak kiedyś zrobiłem z serkiem wiejskim to było mega, teraz nie było [...]

Plan zywienia na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/011833fb2c7a471da37d9ab38a7e5dd6.jpg Trening na dzis: 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku ( tu przechodze na nakazany podchwyt, silowo ) 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-28 09:31:13

[...] nabialu wiecej niz zwykle, ale musze choc jeden dzien odpoczac od lososia, bo mnie zwyczajnie zmeczyl: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d839120445ae4313918fd5262786630e.jpg Dzis trening zapowiada sie ciekawie (czytaj trudny) - bo bede probowal kucac ze sztanga z przodu: VOD 15 minut: 15 przysiadow przednich z gola sztanga 5 podciagniec na drazku 10 [...]

Trenowalem pompki z rana do lustra, juz wiem o czym mowisz, bedzie naprostowane :) Dzis miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e470220ca34e55b56f99485d1fd1f3.jpg Trening na dzis, na czas: 30 podciagniec na drazku, podchwyt. 21-15-9 Wycisk lezac 50 kg Brzuszki Po treningu rozciaganie itp. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-11 08:19:00

Sen 9,5h. Sniezyca od wczoraj, chyba staje sie meteopata, senny jakis jestem i polprzytomny ( co widac po tych nieszczesnych thrustersach z soboty ). Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po [...]

Sen 9 godzin. Kolano ok :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96d5c8b8048489f8553b5012b018665.jpg Trening na dzis 20 minut: 1. podciaganie na drazku 50x 2. AMRAP w pozostalym czasie: - scyzoryk 5x - dumpbell swing 32kg 10x - brzuszki 15x Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-25 08:23:00